當我們感覺到自己情緒來了，瑟多納是放法是在任何時候都能夠使用的方式！

只要按照以下幾個簡單的步驟，就能達到釋放的效果。

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步驟一：

請你先感覺此刻有什麼樣的感受？

(無論是好的還是不好的，強烈或是不強烈都沒有關係，練習去觀察你的感受，感受你的感受、表達你的感受。)

 

步驟二：

你能允許這個感受出現嗎？

(直覺性的回答，不要用大腦去分析或考慮，無論允不允許，都沒有關係。)

 

步驟三：

你願意放手，讓這個情緒離開嗎？

(直覺性的回答，不要用大腦去分析或考慮，無論可不可以，都沒有關係。)

 

步驟四：

你什麼時候願意讓這個情緒離開呢？

(這一步是在提醒你，其實你隨時都可以允許自己放手，讓情緒離開；即使當下無法離開也沒有關係。)

 

步驟五：

重複前面的四個步驟，直到你感覺情緒平靜下來，或這份感受已經離開你、變得輕盈為止。